Objetivos de los ejercicios:

• Reducir la rigidez
• Aumentar la flexibilidad 
• Aliviar el dolor articular
•  Combatir los calambres

1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD:

— Ejercicios de cabeza

EJERCICIO 1.

Inclinación lateral (repetir 10 veces)
1. Inspire.
2. Espire mientras inclina la cabeza hacia un hombro.
3. Vuelva a la posición de partida e inspire de nuevo.
4. Espire al inclinar la cabeza hacia el otro hombro

EJERCICIO 2.

Rotación (repetir 10 veces)
1. Inspire.
2. Espire girando la cabeza hacia la derecha al máximo.
3. Vuelva a la posición de partida e inspire de nuevo.
4. Espire girando la cabeza hacia la izquierda al máximo.

— Ejercicios de tronco

EJERCICIO 3.

Rotación (repetir 10 veces)
1. Siéntese en una silla con la espalda bien recta.
2. Coja un bastón y colóquelo a la altura de la cintura con los brazos estirados.
3. Inspire.
4. Espire llevando el bastón hacia la derecha girando la cabeza
hacia el mismo lado.
5. Inspire y lleve otra vez el
bastón al centro.
6. Repita el movimiento
hacia el lado contrario.

EJERCICIO 4.

Rotación (repetir 10 veces)
1. Túmbese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los
brazos en cruz.
2. Inspire.
3. Espire mientras lleva las rodillas hacia un lado hasta que toquen
el suelo.
4. Lleve otra vez las rodillas al
centro e inspire.
5. Repita el movimiento
hacia el lado contrario.

2. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

EJERCICIO 1.

Estiramiento global de la cadena muscular posterior
1. Túmbese boca arriba con las rodillas estiradas y los brazos a lo
largo del cuerpo.
2. Inspire a la vez que eleva los brazos hacia
atrás por encima de la cabeza y
si puede toque el suelo.
3. Estire los pies con las
puntas hacia abajo.
4. Mantenga 10 segundos y
repita 3 veces.

EJERCICIO 2.

Estiramiento de la musculatura posterior
1. Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Inspire.
3. Espire a la vez que lleva las rodillas hacia el pecho ayudándose
con las manos.
4. Levante la cabeza llevando la nariz
hacia las rodillas.
5. Mantenga 10 segundos y repita 3
veces.

EJERCICIO 3.

Estiramientos de pectoral y oblicuos
1. Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos en
cruz.
2. Inspire.
3. Espire y lleve las rodillas hacia un
lado y la cabeza hacia el lado
contrario manteniendo los brazos fijos en el suelo.
4. Repita hacia el lado contrario.
5. Mantenga 10 segundos y repita 3 veces de cada lado.

FUENTE:GALICIACORUNA.ORG